Il magnesio è un minerale che il corpo umano utilizza per svolgere numerose funzioni vitali. È un macroelemento fondamentale per la normale funzione muscolare e nervosa; il magnesio è anche un cofattore in molte reazioni enzimatiche e aiuta a mantenere la normale funzione delle ossa e del cuore.
A cosa serve il magnesio
Il magnesio concorre a una serie di funzionalità determinanti per il benessere dell’organismo: il controllo del battito del cuore e della contrazione delle cellule cardiache, il regolamento della pressione sanguigna, l’assorbimento di calcio e fosforo da parte di ossa e denti, la sintesi proteica e il rilassamento muscolare. È fondamentale per la corretta contrazione muscolare, il trasporto degli impulsi nervosi e il mantenimento della densità ossea, oltre ad aiutare a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
Alimenti ricchi di magnesio
Una dieta equilibrata è sufficiente a garantire un corretto apporto di magnesio, poiché si tratta di un minerale presente in una vasto assortimento di cibi, in particolare quelli ricchi di fibre come alcuni ortaggi, per esempio le verdure a foglia verde, ossia bietole, broccoli, carciofi, cavolfiori e cavoli, lattuga, rucola o spinaci. Sono poi ricchi di magnesio anche la frutta e i cereali integrali, i legumi, i semi e le noci, oltre al cioccolato fondente e al cacao.
Carenza di magnesio: i sintomi
La carenza di magnesio può essere provocata da vari fattori. Alcuni farmaci possono ridurre la concentrazione e l’assorbimento di magnesio. Altre cause possono essere malattie intestinali , ma anche eccessive perdite di sudore.
I principali segni di carenza di magnesio includono:
debolezza muscolare
crampi
contrazioni addominali e muscolari
insonnia
irritabilità
stanchezza.
Integratori di magnesio: quando servono?
In alcuni casi, gli integratori di magnesio possono essere utili. Chi pratica sport può aver bisogno di integrare il magnesio per contenere le perdite dovute all’eccessiva sudorazione. In caso di carenza, è importante consultare un medico per integrare le giuste concentrazioni di magnesio.
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